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减少情绪的困扰，首先要学会控制自己的情绪，然而在这之前，你是否真的相信你可以控制它们。

你试图过控制你的感情吗?

当你经历痛苦或沮丧、愤怒、拒绝或失望等情绪，凯发体育app通常上有两个选择：

沉浸于对凯发体育app的情绪并深陷其中，或者试着调节和减轻它们影响。

“情绪调节功能”这个术语指的是凯发体育app有意或无意地使用的内部策lvelaiguan理那些让凯发体育app感受痛苦的情绪。

其中最常见的策略，就是“fensanzhu意力”。

当你正在跟踪工作中的一个紧急项目，然而与此同时却与你的伴侣发生了xiemouxie争执，大部分时候凯发体育app会选择把凯发体育app的愤怒放在一边，重新关注在工作上，并在最后期限内完成它。

专注于工作，会使凯发体育app远离愤怒的痛苦，凯发体育app的烦恼也减轻了很多（至少在凯发体育app真正专注于工作项目的时候），凯发体育app已经成功地在那一刻调节了凯发体育app的情绪。

另一个常见的策略，是“抑制”。

凯发体育app只是简单地压抑情绪，尽量不要让他们接近凯发体育app。

例如，你正窝在沙发里观看凯发体育app最喜欢的节目，一个朋友第五次打电话给你，谈论最近分手的事情。

由于你的朋友已经心烦意乱，你无法告诉他们你很烦躁并感到生气，大部分时候凯发体育app只能抑制凯发体育app的沮丧并试着去安慰帮助他们。

“注意力分散”和“抑制”都是自然而然发生的，通常凯发体育app无法决定情绪调节所选择的策略，凯发体育app只能自动的跟随。

因此，分心和抑制是凯发体育app最常用的情绪调节策略。

然而，这两种策略也是最不奏效的，因为潜在的痛苦情绪仍然存在。

一旦凯发体育app离开工作回到家，凯发体育app对配偶的烦恼就会重新浮出水面，而且在与朋友通话之后，凯发体育app仍然会感到沮丧，因为凯发体育app已经错过了时间去看凯发体育app喜爱的节目。

最有效的情绪调节策略被称为“重新评价”又称“重塑”。

它之所以有效，是因为它试图改变潜在的痛苦情绪本身，比如通过改变凯发体育app对当前形势的看法，或者试图找到一线希望。

例如，凯发体育app可能会意识到，与配偶的争吵是解决一个问题的机会，这个问题已经困扰了我与配偶很长一段时间，那便是“凯发体育app是否在工作时间忽视了与配偶的沟通，以及我如何在工作时间与配偶沟通相处”。

“重塑”策略会把矛盾看作是一个机会（为了解决更大的问题），凯发体育app减轻了现实表面状况带给凯发体育app的情绪影响。

就那位心碎的朋友来说，凯发体育app可能试图提醒自己这个周末凯发体育app一直在寻找值得期待的东西，现在凯发体育app剩下这些喜爱的节目还未看，这个周末也许可以回看这些令人期待的节目。

这样凯发体育app会在令人愤怒的电话后，找到一线希望可以减少凯发体育app在通话后的沮丧情绪。

在许多研究中，人们发现“重新评价”是调节情绪的最有效的策略，因为它能使情绪苦恼得到较为持久的缓解。

既然要使用它，凯发体育app就必须积极地思考如何以不同的方式看待凯发体育app的处境，凯发体育app首先需要相信，这样做会在根本上减轻凯发体育app的痛苦。

换言之，凯发体育app首先必须相信凯发体育app的情绪是具有可塑性和延展性的，并且凯发体育app努力调节它们会让凯发体育app感觉更好。

问题是许多人不相信凯发体育app的情绪是具有可suxingde。

事实上，研究已经发现，那些认为自己的情绪更具延展性的人倾向yushiyong更积极的情绪调节策略，如重新评估，ta们有更多的动机去调动这种策略，并且花费更多的努力去这样做。

结果发现，ta们会降低自己经历的情绪困扰，并且更好的安排自己的生活。